Здравословното хранене е съществен аспект от воденето на здравословен начин на живот. Храненето с питателна закуска може да бъде особено полезно, тъй като може да осигури необходимата енергия, за да започнете деня подобаващо с енергия. Ето някои от предимствата на здравословното хранене и седем рецепти за закуска, които ще ви помогнат да започнете деня си правилно.
Ползи от здравословното хранене
Подобрено физическо здраве
Диетата, богата на плодове, зеленчуци, протеини и пълнозърнести храни, може да помогне за намаляване на риска от хронични заболявания, като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и някои видове рак.
Повишена енергия
Хапването на балансирана закуска може да осигури енергията, необходима за започване на деня и да се чувствате енергични през целия ден.
По-добро настроение
Питателната закуска може да подобри настроението и да помогне за намаляване на чувството на тревожност и депресия.
Подобрена когнитивна функция
Здравословната закуска може да подобри когнитивната функция, включително паметта, вниманието и концентрацията.
Контрол върху теглото
Закуската може да помогне за регулирането на апетита и да намали вероятността от преяждане по-късно през деня.
Ето 7 рецепти за закуска за здравословен и енергичен старт на деня
Тост с авокадо и яйце
Препечете филия пълнозърнест хляб и отгоре намажете с пюре от авокадо, поширано яйце и поръсете със сол и черен пипер.
Парфе с кисело мляко
Смесете кисело мляко с различни горски плодове, ядки и мюсли за закуска, пълна с протеини.
Овесени ядки
Комбинирайте овесени ядки с бадемово мляко, семена от чиа и друго по ваш избор, като нарязан банан, мед и канела. Оставете сместа да престои в хладилника за една нощ и се насладете на сутринта.
Смути купа
Смесете замразени плодове, спанак, бадемово мляко и протеин на прах и отгоре поставете нарязан банан, мюсли и семена от чиа.
Зеленчуков омлет
Запържете спанак, гъби и чушки и добавете към омлет от две яйца за засищаща и питателна закуска.
Бананови палачинки
Намачкайте един зрял банан и след това го смесете с две разбити яйца. Пригответе сместа в тиган с незалепващо покритие и отгоре наредете любимите си плодове и ядки.
Бурито за закуска
Разбъркайте две яйца с черен боб, нарязан на кубчета домат и настъргано сирене. Увийте в пълнозърнеста тортила и се наслаждавайте в движение.
Здравословното хранене е от решаващо значение за воденето на здравословен начин на живот и започването на почивния ден с питателна закуска може да осигури множество ползи, включително повишена енергия, подобрено настроение и по-добра когнитивна функция. Опитайте да включите тези седем рецепти за закуска в сутрешната си рутина за здравословен и енергичен старт на деня.
За най-засищащ ефект добави LR Fiber Boost в рецептите си!
LR Fiber Boost за вътрешна лекота и по-слабо усещане за глад:
- Допринася за нормалния метаболизъм
- Поддръжа нормално ниво на кръвната захар
- Подкрепя усвояването на хранителните вещества
